8 min rozciągania na szpagat

1. Jak długo powinienem rozciągać się na szpagat?
2. Jaki jest najskuteczniejszy odcinek do dwoin?
3. Jak mogę szybko rozciągnąć szpagat??

Jak długo powinienem rozciągać się na szpagat?

Ćwicz codzienną rutynę rozciągania

Jeśli chcesz robić szpagat za tydzień lub dwa, musisz ćwiczyć codzienną rutynę rozciągania: 15 minut, dwa razy dziennie.

Jaki jest najskuteczniejszy odcinek do dwoin?

5 sekretnych rozciągnięć, aby zdobyć swoje Splity!

1. Wykroki. To rozciągnięcie zwiększy elastyczność mięśni czworogłowych i zginaczy bioder. ...
2. Siedzący szczupak. Wyciąganie szczupaka na siedząco można wykonać zarówno szpiczastymi, jak i zgiętymi stopami. ...
3. Wykrok na zgiętej nodze. ...
4. Rozciąganie ścięgien udowych. ...
5. Trzymam swój split!

Jak mogę szybko rozciągnąć szpagat??

Rozciąga się, aby przygotować Cię do robienia szpagatów

1. Zacznij od niskiej pozycji wykroku z prawą stopą wysuniętą do przodu i rękami po zewnętrznej stronie stopy, aby zapewnić wsparcie.
2. Opuść lewe kolano na ziemię.
3. Cofając ręce, cofnij biodra w kierunku lewej pięty i wydłuż prawą nogę.