Topmusicanswers
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Umieść prawą kostkę u podstawy lewego uda. Następnie połóż ręce za lewym udem i podciągnij się w kierunku klatki piersiowej, aż poczujesz rozciąganie. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty.
