Wady schładzania

Gromadzenie się krwi Jeśli nagle przestaniesz ćwiczyć bez ochłodzenia, twoje mięśnie nagle przestaną energicznie się kurczyć. Może to powodować gromadzenie się krwi w kończynach dolnych ciała, co powoduje, że krew nie jest pompowana z powrotem do serca i mózgu.

1. Jakie są skutki schłodzenia?
2. Jakie są wady braku rozgrzewania lub schładzania?
3. Jakie są wady rozciągania?
4. Jakie są korzyści z ochłodzenia?

Jakie są skutki schłodzenia?

Korzyści z chłodzenia

Schładzanie pozwala na powrót temperatury ciała, ciśnienia krwi i tętna do normalnego poziomu. Rozciąganie mięśni, gdy są jeszcze ciepłe, może pomóc zmniejszyć gromadzenie się kwasu mlekowego, zmniejszając ryzyko skurczów i sztywności mięśni.

Jakie są wady braku rozgrzewania lub schładzania?

Rozgrzewka może rozluźnić tkanki, pompować tlen do mięśni i tkanek oraz przygotować Cię do ruchu. Brak rozgrzania może powodować ból i uszkodzenia – czasem nawet trwałe – tkanek i stawów.

Jakie są wady rozciągania?

Może powodować mikrourazy lub łzy w mięśniach lub tkance łącznej. W rezultacie może to stworzyć słabość, która może ujawnić się później w biegu. Rozciąganie powinno być wykonywane przez określony czas, na ogół nie dłuższy niż 5 do 10 minut.

Jakie są korzyści z ochłodzenia?

Celem wyciszenia jest przywrócenie tętna bliskiego spoczynkowi. Szybkie zatrzymanie bez ochłody może spowodować zawroty głowy, zawroty głowy i/lub omdlenia. Dobrym przykładem ochłody jest chodzenie po biegu. Odpoczynek powinien wynosić od dwóch do pięciu minut.