Ćwiczenia wzmacniające palce

Wzmacniacz szczypty

1. Uszczypnij miękką piankową kulkę lub trochę kitu między czubkami palców a kciukiem.
2. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.
3. Powtórz 10 do 15 razy na obie ręce. Wykonuj to ćwiczenie dwa do trzech razy w tygodniu, ale między sesjami odpoczywaj przez 48 godzin. Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli Twój staw kciuka jest uszkodzony.

1. Jak wzmocnić więzadła w palcach?
2. Jak mogę wzmocnić palce i nadgarstki?
3. Jak mogę wzmocnić moje artretyczne dłonie??
4. Jakie ćwiczenia wzmacniają przyczepność?

Jak wzmocnić więzadła w palcach?

Zgięcie DIP

1. Złap zdrową ręką chory palec. Twój kciuk będzie na górnej części palca tuż pod stawem, który jest najbliżej paznokcia.
2. Powoli zginaj dotknięty palec tylko w stawie najbliższym paznokcia. Przytrzymaj przez około 6 sekund.
3. Powtórz 8 do 12 razy.

Jak mogę wzmocnić palce i nadgarstki?

Proste rozciąganie dłoni i nadgarstka

1. Stojąc, złóż dłonie razem w pozycji do modlitwy. ...
2. Z dłońmi ściśniętymi, powoli rozsuń łokcie. ...
3. Przytrzymaj rozciąganie przez 10 do 30 sekund, a następnie powtórz.
4. Wyciągnij jedną rękę przed siebie na wysokości barków.
5. Trzymaj dłoń w dół, twarzą do podłogi.

Jak mogę wzmocnić moje artretyczne dłonie??

Jacobs zaleca rozpoczęcie od tych ćwiczeń rąk na zapalenie stawów:

1. Zaciśnij pięść. Zacznij od wyprostowania palców, a następnie powoli zaciśnij dłoń w pięść. ...
2. Zegnij swoje cyfry. Wyciągnij rękę przed siebie, dłonią do góry. ...
3. Zgięcia kciuka. ...
4. Zrób C lub O. ...
5. Kciuki w górę. ...
6. Podnoszenie palców. ...
7. Zgięcia nadgarstków. ...
8. Łatwe ściskanie.

Jakie ćwiczenia wzmacniają przyczepność?

Najlepsze ćwiczenia z masą ciała poprawiające siłę chwytu

1. Podciąganie. Podciąganie ciała do równoległego drążka wymaga dużej siły i solidnego chwytu. ...
2. Martwy powiesić. Dead Hangs to świetny sposób na budowanie siły chwytu. ...
3. Pompki (tylko palce) ...
4. Wyciskanie odwrotne.