Ile powtórzeń dla pamięci mięśniowej

Badania mówią, że do odzyskania pamięci mięśniowej wystarczy około 3000 do 5000 powtórzeń. Jednak średnio, jeśli chcesz robić to powoli, 300-500 powtórzeń rozwija nowy wzorzec motoryczny, z 3000 do 5000 powtórzeń wymaganych do usunięcia i skorygowania wadliwego/złego/nieprawidłowego wzorca motorycznego.

1. Ile razy potrzeba na pamięć mięśniową?
2. Ile czasu zajmuje odzyskanie pamięci mięśniowej?
3. Jak rozwijasz silną pamięć mięśniową??
4. Ile powtórzeń potrzeba, aby nauczyć się czegoś nowego?

Ile razy potrzeba na pamięć mięśniową?

Jeśli zapytasz Malcolma Gladwella, opanowanie umiejętności zajmuje około 10 000 godzin. Jednak prawdopodobnie wymaga znacznie mniej czasu, aby czerpać korzyści z pamięci mięśniowej podczas treningu hipertrofii. Badania sugerują, że od 2 do 4 tygodni treningu siłowego indukuje adaptacje neurologiczne (1,2,3).

Ile czasu zajmuje odzyskanie pamięci mięśniowej?

Inni szacują skromniejszy okres 3-6 miesięcy. Jednak ogólny konsensus w społeczności naukowej jest taki, że pamięć mięśniowa utrzymuje się przez co najmniej kilka miesięcy.

Jak rozwijasz silną pamięć mięśniową??

Przykłady dobrych ćwiczeń złożonych obejmują martwy ciąg, przysiady i pompki. „Te ruchy wykorzystują jednocześnie wiele różnych mięśni, co może pomóc w szybszym powrocie pamięci mięśniowej i siły.”

Ile powtórzeń potrzeba, aby nauczyć się czegoś nowego?

Wydaje się, że istnieją dowody na to, że 50% nadmiernego uczenia się to minimum, aby uzyskać pewne korzyści (i.mi. jeśli na przykład zajęło ci 10 powtórzeń, aby osiągnąć biegłość, wykonałbyś dodatkowe 5 powtórzeń po tym punkcie, co daje w sumie 15 powtórzeń).