Jak obliczyć docelową strefę tętna?

Docelowe tętno jest zazwyczaj wyrażane jako procent (zwykle od 50 do 85 procent) maksymalnego bezpiecznego tętna. Maksymalna stawka jest oparta na twoim wieku, odjęta od 220. Tak więc dla 50-latka maksymalne tętno wynosi 220 minus 50, czyli 170 uderzeń na minutę.

1. Kiedy jest najlepszy czas na obliczenie docelowej strefy tętna??
2. Jaki jest wzór na ustalenie docelowego tętna??
3. Jaka jest docelowa strefa tętna i jak jest mierzona??
4. Jak obliczyć strefy tętna do biegania?

Kiedy jest najlepszy czas na obliczenie docelowej strefy tętna??

Najlepszy czas na sprawdzenie tętna spoczynkowego to właściwy moment, gdy budzisz się rano.

Jaki jest wzór na ustalenie docelowego tętna??

Aby oszacować swoje maksymalne tętno związane z wiekiem, odejmij swój wiek od 220. Na przykład dla osoby w wieku 50 lat szacowane maksymalne tętno związane z wiekiem zostanie obliczone jako 220 – 50 lat = 170 uderzeń na minutę (bpm). Poziomy 64% i 76% to: poziom 64%: 170 x 0.64 = 109 uderzeń na minutę, oraz.

Jaka jest docelowa strefa tętna i jak jest mierzona??

Pomnóż swoje HRR przez 0.85 (85%). Dodaj tętno spoczynkowe do tej liczby. Te dwie liczby określają średnią docelową strefę tętna dla intensywnej intensywności ćwiczeń podczas korzystania z HRR do obliczania tętna. Twoje tętno podczas intensywnych ćwiczeń powinno generalnie mieścić się między tymi dwiema liczbami.

Jak obliczyć strefy tętna do biegania?

Możesz określić swoje docelowe tętno do biegania, korzystając ze wzoru na podstawie Twojego wieku i tętna maksymalnego. Podczas biegania powinieneś trenować z 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Aby obliczyć maksymalną stawkę, odejmij swój wiek od 220.