Topmusicanswers
Jak wskazuje Johnstone, wszystko sprowadza się do „ciągłej praktyki”, ale znacznie szybciej zbudujesz pamięć mięśniową, jeśli zamienisz bezmyślne powtarzanie na strategiczne nawyki, które zapewniają połączeniom nerwowym trening.
...
Wzmacnianie połączeń neuronowych
- Graj każdego dnia. ...
- Bądź konsekwentny. ...
- Zmień swoje nastawienie na praktykę.
- Jak długo trwa rozwój pamięci mięśniowej?
- Jak mogę szybko uzyskać pamięć mięśniową??
- Co wyzwala pamięć mięśniową?
- Ile powtórzeń powinienem zrobić dla pamięci mięśniowej?
Jak długo trwa rozwój pamięci mięśniowej?
Jeśli zapytasz Malcolma Gladwella, opanowanie umiejętności zajmuje około 10 000 godzin. Jednak prawdopodobnie wymaga znacznie mniej czasu, aby czerpać korzyści z pamięci mięśniowej podczas treningu hipertrofii. Badania sugerują, że od 2 do 4 tygodni treningu siłowego indukuje adaptacje neurologiczne (1,2,3).
Jak mogę szybko uzyskać pamięć mięśniową??
Przykłady dobrych ćwiczeń złożonych obejmują martwy ciąg, przysiady i pompki. „Te ruchy wykorzystują jednocześnie wiele różnych mięśni, co może pomóc w szybszym powrocie pamięci mięśniowej i siły.”
Co wyzwala pamięć mięśniową?
Kiedy ruch jest powtarzany w czasie, tworzona jest długotrwała pamięć mięśniowa dla tego zadania, ostatecznie pozwalając na wykonanie go przy niewielkim lub żadnym świadomym wysiłku. Proces ten zmniejsza potrzebę uwagi i zapewnia maksymalną wydajność w obrębie systemów silnika i pamięci.
Ile powtórzeń powinienem zrobić dla pamięci mięśniowej?
Badania mówią, że do odzyskania pamięci mięśniowej wystarczy około 3000 do 5000 powtórzeń. Jednak średnio, jeśli chcesz robić to powoli, 300-500 powtórzeń rozwija nowy wzorzec motoryczny, z 3000 do 5000 powtórzeń wymaganych do usunięcia i skorygowania wadliwego/złego/nieprawidłowego wzorca motorycznego.
