Jak zacząć biegać

1. Jak długo powinieneś biegać jako początkujący??
2. Jak zacząć biegać po raz pierwszy??
3. Jak zacząć biegać bez doświadczenia?

Jak długo powinieneś biegać jako początkujący??

Początkujący biegacze powinni zacząć od dwóch do czterech biegów tygodniowo po około 20 do 30 minut (lub około 2 do 4 mil) na bieg. Być może słyszałeś o regule 10 procent, ale lepszym sposobem na zwiększenie przebiegu jest bieganie więcej co drugi tydzień. Pomoże to Twojemu ciału dostosować się do nowego hobby, dzięki czemu nie zostaniesz zraniony.

Jak zacząć biegać po raz pierwszy??

Rozpocznij każdy bieg od delikatnej rozgrzewki przez co najmniej 5 minut. Może to obejmować szybkie chodzenie, maszerowanie w miejscu, podnoszenie kolan, chodzenie po bokach i wchodzenie po schodach. Zacznij chodzić przez taki czas, który będzie dla Ciebie komfortowy. Kiedy zaczynasz, spróbuj naprzemiennie biegać i chodzić podczas sesji.

Jak zacząć biegać bez doświadczenia?

Oto podstawowa formuła świetnego planu treningowego.

1. Trenuj trzy dni w tygodniu.
2. Biegaj lub biegaj/spaceruj od 20 do 30 minut, dwa dni w tygodniu.
3. Zrób sobie dłuższy bieg lub bieganie/spacer (od 40 minut do godziny) w weekend.
4. Odpoczywaj lub trenuj w dni wolne od pracy.
5. Biegaj w tempie konwersacyjnym.
6. Rozważ robienie regularnych przerw na spacer.