Topmusicanswers
Ćwiczenia z urazami kostki lub stopy
- Przedłużenia nóg maszynowych + podkręcanie nóg maszynowych + rowerowy wzmacniacz cardio.
- Wyciskanie hantli pochyłych na klatkę piersiową + wyciąganie w pionie + maszyna do wiosłowania lub eliptyczny wzmacniacz cardio.
- Stabilność Ball Push-Up + Wiosłowanie hantli na jedno ramię + Rowerowy wzmacniacz cardio.
- Jak zachować formę, gdy masz skręconą kostkę??
- Jak długo należy unikać kontuzji kostki??
- Czy mogę chodzić na ćwiczenia ze skręconą kostką??
Jak zachować formę, gdy masz skręconą kostkę??
Nadal możliwe jest wykonywanie niektórych form treningu cardio podczas regeneracji po skręceniu kostki. Przykłady obejmują delikatne ćwiczenia, które pobudzają bicie serca, takie jak pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym lub eliptycznym.
Jak długo należy unikać kontuzji kostki??
Czas regeneracji po skręceniu kostki będzie zależał od stopnia skręcenia. Większość skręceń kostki jest łagodna i wymaga jedynie lodu i elewacji. Łagodne skręcenia zazwyczaj zaczynają się poprawiać w ciągu kilku dni do tygodnia i goją się po sześciu tygodniach. Poważniejsze skręcenie kostki może zająć więcej niż kilka tygodni lub miesięcy, aby w pełni wyzdrowieć.
Czy mogę chodzić na ćwiczenia ze skręconą kostką??
Możesz spróbować chodzić lub obciążać stopę. Być może będziesz musiał używać kul, dopóki nie będziesz mógł chodzić bez bólu. W zależności od bólu możesz również rozpocząć ćwiczenia zakresu ruchu, gdy masz lód na kostce.
