Jak zachować formę w przypadku kontuzji stopy

Połóż się na boku, z nogami ułożonymi w stos i głową opartą na ramieniu. W razie potrzeby lekko przesuń stopę, aby uniknąć obciążania zranionej stopy lub kostki. Wykorzystując siłę bioder, odciągnij górną część nogi od dolnej części nogi. Unikaj zmiany pozycji podczas robienia tego.

1. Co mogę zrobić cardio z kontuzją stopy?
2. Jak wrócić do formy po kontuzji stopy??
3. Jak zachować aktywność ze skręconą stopą??
4. Czy powinieneś ćwiczyć, jeśli boli cię stopa??

Co mogę zrobić cardio z kontuzją stopy?

Cardio – pływanie, jazda na rowerze i wiosłowanie to trzy popularne i łatwe czynności, które wykorzystują całe ciało, działają na serce i ograniczają stres stóp. Inne zajęcia, takie jak aerobik w wodzie, tai chi i joga, działają na bardzo różne mięśnie i mogą być szczególnie dobre dla osób z problemami ze stawami lub sztywnością.

Jak wrócić do formy po kontuzji stopy??

Mając to na uwadze, oto 6 kroków, które możesz podjąć, aby bezpiecznie wrócić do ćwiczeń po kontuzji:

1. Nie śpiesz się. ...
2. Zacznij od chodzenia. ...
3. Pamiętaj, ból to ból. ...
4. Pracuj nad swoją równowagą. ...
5. Dobrze się odżywiaj i utrzymuj nawodnienie. ...
6. Rozważ uzyskanie pomocy od praktycznego fizjoterapeuty.

Jak zachować aktywność ze skręconą stopą??

Ćwiczenia z urazami kostki lub stopy

1. Przedłużenia nóg maszynowych + podkręcanie nóg maszynowych + rowerowy wzmacniacz cardio.
2. Wyciskanie hantli pochyłych na klatkę piersiową + wyciąganie w pionie + maszyna do wiosłowania lub eliptyczny wzmacniacz cardio.
3. Stabilność Ball Push-Up + Wiosłowanie hantli na jedno ramię + Rowerowy wzmacniacz cardio.

Czy powinieneś ćwiczyć, jeśli boli cię stopa??

Regularne, delikatne ćwiczenia mogą pomóc rozluźnić mięśnie i ścięgna, aby przywrócić normalny ruch stopy i zmniejszyć ból. Badania wykazały, że ćwiczenia skutecznie zmniejszają objawy zapalenia rozcięgna podeszwowego, zapalenia ścięgna Achillesa i skręcenia kostki.