Topmusicanswers
5 rozciągnięć i ćwiczeń na łzy rotatorów
- Huśtawka wahadłowa. Stań z boku stołu, stabilnego krzesła lub poręczy i połóż rękę nieuszkodzonej ręki na przedmiocie, aby zapewnić stabilność. ...
- Rozciąganie ramion krzyżowych. Stań prosto i rozluźnij ramiona. ...
- Stojący rząd. ...
- Rotacja wewnętrzna. ...
- Rozciągnięcie tylne.
- Jakie ćwiczenia są złe dla mankietu rotatorów?
- Czy możesz wzmocnić rozdarty mankiet rotatorów??
- Jak długo trwa rehabilitacja po urazie stożka rotatorów??
Jakie ćwiczenia są złe dla mankietu rotatorów?
Niektóre z ćwiczeń, od których ludzie powinni trzymać się z daleka, obejmują:
- Rzucanie piłki z góry, szczególnie ciężkimi piłkami.
- Unikaj pływania, w szczególności uderzeń, które wymagają ruchu nadręcznego.
- Podnoszenie ciężarów, które obciążają bark i mankiet rotatorów.
Czy możesz wzmocnić rozdarty mankiet rotatorów??
Stojące rzędy
To ćwiczenie ma również na celu wzmocnienie mięśni rotatorów. Musisz zaopatrzyć się w rozciągliwą opaskę i przymocować ją do stabilnego przedmiotu. Stań twarzą do zespołu i cofnij się, aby go rozciągnąć. Trzymaj opaskę w dłoni, zegnij zranioną rękę w łokciu i rozciągnij ją z powrotem w dół.
Jak długo trwa rehabilitacja po urazie stożka rotatorów??
W większości przypadków powrót do zdrowia może potrwać od 4 do 6 miesięcy lub dłużej, w zależności od wielkości łzy. Większość czynności można wznowić po 6 miesiącach, jednak mankiet rotatorów goi się nawet przez rok.
