Tętno biegowe

Podczas biegania powinieneś trenować z 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Aby obliczyć maksymalną stawkę, odejmij swój wiek od 220. Jeśli Twoje tętno spadnie poniżej tego, możesz zwiększyć tempo, aby uzyskać lepsze wyniki treningu.

1. Co to jest dobry BPM do uruchomienia?
2. W jakiej strefie powinienem biec?
3. Czy bieganie bardziej obniży moje tętno??

Co to jest dobry BPM do uruchomienia?

Zakres od 120 do 140 BPM to dobry obszar do regularnych biegów lub dłuższych dystansów, na których musisz nadać tempo. Jeśli zmuszasz się do krótkich, szybkich biegów, możesz wybrać coś między 147 a 160 BPM.

W jakiej strefie powinienem biec?

„Jeśli chodzi o rozwój wytrzymałości i zwiększenie wydolności tlenowej, strefa trzecia jest magicznym miejscem.Biegi tempowe, które nadal są głównie aerobowe, mieszczą się w strefie 3 i zazwyczaj trwają od 30 do 45 minut. W Strefie 4 używasz więcej kombinacji metabolizmu tlenowego i beztlenowego, mówi Milton.

Czy bieganie bardziej obniży moje tętno??

Korzyści z treningu niskiego tętna

Zwiększa wydolność tlenową bez wysiłku spowodowanego przetrenowaniem. W końcu będziesz w stanie biec w tempie zbliżonym do tempa wyścigowego ze znacznie niższym tętnem.