Rozgrzej się ochłodź

1. Jakie są ćwiczenia na rozgrzewkę i ochłodę?
2. Jakie są 3 etapy wyciszenia??
3. Jakie są przykłady wyciszeń??
4. Czy jest ciepło, czy ostygnie??

Jakie są ćwiczenia na rozgrzewkę i ochłodę?

Ćwiczenia na rozgrzewkę i ochłodę

1. Ruch — Slow Jog i przejście do sprintów.
2. Indywidualne dotknięcia piłki & Ruchy.
3. Rozciąganie – całe ciało.
4. Zdobądź graczy mentalnie & Gotowy fizycznie (pompowanie krwi)

Jakie są 3 etapy wyciszenia??

W okresie schładzania występują trzy podstawowe fazy:

• 1: Faza natychmiastowa. Faza natychmiastowa następuje zaraz po biegu, kiedy tętno jest nadal podwyższone, a mięśnie są przemęczone. ...
• 2: Faza pośrednia. ...
• 3: Późna faza.

Jakie są przykłady wyciszeń??

Dla wszystkich

• Lekki jogging lub spacer. To jeden z najprostszych sposobów na ochłodzenie. ...
• Rozciąganie górnej części ciała. Z pozycji stojącej lub siedzącej spleć palce i przyciśnij dłonie do sufitu. ...
• Skłon do przodu w pozycji siedzącej. Udostępnij na Pintereście. ...
• Pozycja kolana do klatki piersiowej. ...
• Pozycja leżąca motyla. ...
• Pozycja dziecka.

Czy jest ciepło, czy ostygnie??

Ochłodzenie (znane również jako rozgrzewka lub rozgrzewka) jest łatwym ćwiczeniem, wykonywanym po bardziej intensywnej aktywności, aby umożliwić organizmowi stopniowe przejście do stanu spoczynku lub prawie spoczynku. W zależności od intensywności ćwiczenia, ochłodzenie może obejmować powolny trucht lub spacer.