Topmusicanswers
Rozgrzewka stopniowo przyspiesza pracę układu sercowo-naczyniowego, podnosząc temperaturę ciała i zwiększając przepływ krwi do mięśni. Rozgrzewka może również pomóc zmniejszyć bolesność mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ochłodzenie po treningu pozwala na stopniową regenerację tętna i ciśnienia krwi przed treningiem.
- Czym są dobre upadki?
- Jak się rozgrzewasz i chłodzisz?
- Jakie są części ćwiczeń na rozgrzewkę i ochłodę?
- Czy jest ciepło, czy ostygnie??
Czym są dobre upadki?
Dla wszystkich
- Lekki jogging lub spacer. To jeden z najprostszych sposobów na ochłodzenie. ...
- Rozciąganie górnej części ciała. Z pozycji stojącej lub siedzącej spleć palce i przyciśnij dłonie do sufitu. ...
- Skłon do przodu w pozycji siedzącej. Udostępnij na Pintereście. ...
- Pozycja kolana do klatki piersiowej. ...
- Pozycja leżąca motyla. ...
- Pozycja dziecka.
Jak się rozgrzewasz i chłodzisz?
4 wskazówki na dobrą rozgrzewkę i ochłodę
- Zawsze zaczynaj od dynamicznej rozgrzewki. ...
- Zacznij pompować krew, zanim zaczniesz się wysilać. ...
- Po ćwiczeniach powoli zmniejszaj tętno, wykonując lekki spacer. ...
- Wykonaj statyczne rozciąganie na koniec treningu.
Jakie są części ćwiczeń na rozgrzewkę i ochłodę?
Ćwiczenia na rozgrzewkę i ochłodę
- Ruch — Slow Jog i przejście do sprintów.
- Indywidualne dotknięcia piłki & Ruchy.
- Rozciąganie – całe ciało.
- Zdobądź graczy mentalnie & Gotowy fizycznie (pompowanie krwi)
Czy jest ciepło, czy ostygnie??
Ochłodzenie (znane również jako rozgrzewka lub rozgrzewka) jest łatwym ćwiczeniem, wykonywanym po bardziej intensywnej aktywności, aby umożliwić organizmowi stopniowe przejście do stanu spoczynku lub prawie spoczynku. W zależności od intensywności ćwiczenia, ochłodzenie może obejmować powolny trucht lub spacer.
