Topmusicanswers
Rozciąganie zginaczy nadgarstka
- Wyciągnij rękę przed siebie z dłonią do góry.
- Zegnij nadgarstek, kierując rękę w stronę podłogi.
- Drugą ręką delikatnie zegnij nadgarstek dalej, aż poczujesz łagodne lub umiarkowane naciągnięcie przedramienia.
- Przytrzymaj przez co najmniej 15 do 30 sekund. Powtórz 2 do 4 razy.
Jak wzmocnić nadgarstki??
Usiądź wygodnie z ramieniem opartym na kolanach. Trzymaj ciężar z dłońmi skierowanymi w dół i nadgarstkiem zwisającym nad kolanem. Poruszaj ręką jak najdalej w górę, a następnie w dół jak najniżej, powolnym i kontrolowanym ruchem. Zrób zestaw 10, a następnie powtórz.
Jak łagodzisz ból nadgarstka?
W przypadku niedawnej kontuzji:
- Oprzyj nadgarstek. Utrzymuj go wzniesionym powyżej poziomu serca.
- Nałóż okład z lodu na delikatny i opuchnięty obszar. Owiń lód w szmatkę. ...
- Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen. ...
- Zapytaj swojego lekarza, czy noszenie szyny przez kilka dni jest w porządku.
Jak naprawić słabe nadgarstki?
3 ćwiczenia zwiększające siłę nadgarstków
- Wyprost i zgięcie nadgarstka hantli. Trzymaj w dłoni lekki hantle. ...
- Pronacja/supinacja kołkiem lub drążkiem treningowym. Znajdź kołek, lekki drążek treningowy, kij do hokeja na trawie lub coś podobnego. ...
- Łokieć/łokieć, ręka/dłoń (deska od wysokiej do niskiej).
